Everything about سایت بدنسازی
Wiki Article
مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
اگر قصد خرید هورمون رشد یا همان سوماتروپین را دارید روی لینک روبرو بزنید!
تغذیه سالم و متعادل نیز برای افزایش حجم عضلات بسیار اهمیت دارد. باید از منابع پروتئینی، کربوهیدرات، و چربی های سالم به اندازه کافی استفاده کرد.
بله، بانوان نیز می توانند با رعایت نکات از برنامه های بدنسازی استفاده کنند. البته برنامه ها باید متناسب با شرایط جسمانی و اهداف آنها طراحی شود.
اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.
لیستی از بهترین برنامه‌های بدنسازی در انتهای همین صفحه در دسترس شماست!
بالاتنه را در حالی‌که دست‌ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛
برخی از تمرینات ورزشی اسپلیت برای این کار عالی هستند مثل تمرینات بالا و پایین تنه، تمرینات فشار/ کشش و تمرینات فشار/ کشش/ پا.
البته این روزها علاوه بر جوانان، تعداد زیادی از افراد مسترجیم مسن نیز برای حفظ سلامتی عمومی خود به این رشته علاقه مند شده‌اند.
برنامه غذایی بدنسازی باید چطور باشد ؟ آیا برای پیشرفت در بدنسازی حتما باید رژیم...
قبل از انجام حرکات حتما بدن خودرا گرم کنید و در آخر تمرین حتما بدن خود را با حرکات کششی سرد کنید !
برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته را می توانید در این پست به صورت رایگان دریافت کنید! در این پست یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روزه دریافت می کنید.
در نقطه پایان حرکت، لحظه‌ای مکث کرده سپس به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.